جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
جدول غذاء الحامل في الشهر الاول

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
جدول غذاء الحامل في الشهر الاول

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول من أول اكتشاف الحمل تجد المرأة صعوبة في ترك نمط تغذيتها السالف، والالتزام بنظام غذائي حديث يناسب وضعها الجاري.

ويضمن صحتها وصحة الجنين طوال شهور الحمل، ومن الأساطير المعروفة نحو علم الحمل كثرة تناول الغذاء.

وهو تصور خاطئ فما يهم هو الكيف وليس الكم.

أي تناول طعام صحي يؤمن لكِ الاستحواذ على جميع المكونات الغذائية التي تحتاجينها أنتِ والجنين.

لا يتنبأ منكِ أي مبالغة في الوزن أثناء تلك المرحلة.

ويجب أن تشمل وجباتكِ اليومية مجموعة متعددة من مجموعات الأكل الأساسية أي (الفواكه والخضروات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان).

– يصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ وخسارة الشهية.

اقرأي أيضا :

اعراض الحمل في الاسبوع الاول للبكر

علامات الحمل في الأيام الأولى

اول علامات الحمل بعد التبويض

اعراض الحمل في الايام الاولى من التلقيح

اعراض الحمل في الاسبوع الاول قبل الدورة

 

ويمكنكِ التغلب عليها باتباع ما يلي:

قسمي وجباتكِ إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.

تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل خبز التوست، والفواكه والخضروات.

واللحوم ضئيلة الدسم والدجاج والسمك، واللبن ومنتجات الألبان.

تناولي قدرًا وافيًأ من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة .

لتعويض ما يفقده الجسد من سوائل في خلال التقيؤ.

– عليكِ أثناء الشهور الثلاثة الأولى من الحمل الإكثار من تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك .

نظرًا لأهميته البالغة لنمو الجنين، ومن هذه الأغذية الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، وعصير البرتقال والأفوكادو، والبروكلي.

ويُحذر تناول حبوب “حمض الفوليك” من الشهر الأول للحمل أو قبل الحمل بعد استشارة الطبيب أولًا .

الذي يصف لكِ بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات التي قد تحتاجينها في طليعة الحمل.
– شرب اللبن أو ما يعادله من سلع الألبان، لأن للكالسيوم ضرورة عظيمة للأم والجنين.

جدول غذاء الحامل في الشهور الاولى

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول بعد استشارة طبيبتك، قد تنصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” أثناء شهرك الأول أو حتى قبل الحمل، إذا كنت تحضرين للحمل. مكمّلات حمض الفوليك هامّة بشكل كبيرً للنمو الطبيعي للجنين.
تأكدي ايضاً أنك تتناولين الأغذية الغنية بحمض الفوليك وهي:

الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، البقدونس، الجرجير…
خبز القمح التام والحبوب التامة
البقوليات بأنواعها، مثل العدس، الفاصولياء والحمص…

تجنبي تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضرّ بصحة الجنين.

الأغذية الممنوعة أثناء الحمل تشمل الكبدة، الطحالات والنخاع النيئ، الستيك النصف مطبوخة، السوشي أو الساشيمي اللذان يحتويان على السمك النيء.

هل مازلت تشعرين بالغثيان؟ نتمنى أن يتوقف في أكثر قربا احتمالية.

يمكن إذا حاولت التفكير باسم لو كان صبياً أو بنتاً، قد يساعدك في مقاومة ذلك الإحساس.

أو حاولي الذهاب إلى الحديقة لتتأملي الأطفال يلعبون مع بعض، أو إلى الترتيب التجاري حيث يمكن السَّير واكتشاف أجدد الموديلات لكل ما يتعلّق باحتياجات ولوازم الأم والطفل، هذا النهار.

أليس ذلك رائعاً!

أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من اللبن أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم ضرورة عظيمة في فترة الحمل.

ذلك خطأ، إذ أن معدل مبالغة السعرات الحرارية أثناء الحمل لا يتخطى 300 وحدة حرارية وذلك بعد الشهر الثالث، لهذا انتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية ومغذية من دون مبالغة هائلة في اعداد الأكل المتناول

شاهد أيضاً

طريقة مضمونة للحمل

طريقة مضمونة للحمل طريقة مضمونة للحمل هل أنتِ مهيأة لتكوني أم هل تريدين علم أسرع …