خسارة الوزن مجاناً لشهر كامل بدون دكتور weight loss

خسارة الوزن

3 محاور يغطيها هذا البرنامج :

خسارة الوزن
خسارة الوزن

أولاً : كيف نحسب السعرات الحرارية علمياً :

1- اذهب إلى موقع إيها فيتنيس الرسمي https://www.eihabfitness.com/ .

2- الضغط على قسم حاسبة السعرات . 

3- ضعوا تفاصيلكم واهم شىء تختارو معادلة Harris – Benedict formula

4- اختاروا الخبار الثالث ويقسم الحركة 3 days – moderately active .

5- اول اسبوع سوف يحدث انخفاض بمقدار 300 سعره حرارية لأن هدفنا هو خسارة الوزن فإذا احتاجي اليومي 3000 سعره حرارية قوم بنقص 300 سعره حرارية فسوف تأكل ا يعادل 2700 سعره حرارية باليوم . 

7- إذا أكلتم ببرنامج رجيم قاسي مثلا سوف تأكلون 1000 سعره حرارية والمفترض تأكلون 2000 سعره حرارية فسوف تقوموا برفع السعرات الحرارية بالتدريج. 

8- سوف نرفع فى الاسبوع الاول العدد من 1000 الى 1300 حتى لا تزيد السعرات الحرارية بصور مفاجاءة . 

9- فإذا أكل الشخص مثلا 4000 سعره حرارية سوف يقوم بانقاص السعرات بالتدريج بين 300-500 سعرة اول اسبوع المهم أن يتم الوصول إلى الهدف . 

 

يرجى مراجعة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تدريبي أو غذائي إذا كان المشارك معنا أقل من 18 سنة من العمر لابد من استشارة الطبيب أو شخص بالغ من الأهل .

 

 

ثانيا : كيف ننظم البرنامج الغذائي اليومي : 

1- الالتزام فقط بالمواد الغذائية المحددة بالبرنامج .

2- سنضع مكملات أنصح جداً باستعمالها خلال أي فترة دايت حتى يستمر الجسم بالعمل بصورة صحية دون أي مشكلات .

3- شرب الماء باستمرار ضروري جداً على الأكل كل ساعة كأس ماء .

4- الطبخ يكون من خلال الشوي , السلق , التحميص على المقلاة بمسحة من الزيت لا تقلي أي طعام .

5- لا تستعمل السكر أبداً استعمل المحلى الخالي من السعرات الحرارية إذا تطلب الأمر .

6- ممكن عسل ولكن لا يسمح بأكثر من معلقة واحدة في اليوم . 

7- الاعتدال في استعمال الملح . 

8- ترك العصائر ( يمكن تخفيضها ) وترك أي مشروب غازي كامل السكريات . 

9- الأكل يوزن بعد الطبخ . 

10 – قياس الوزن قبل بداية البرنامج ثم كل يوم سبت من كل اسبوع صباحا قبل الفطور . 

11- قياس أبعاد الجسم قبل بداية الدايت . 

كمية الفواكه باليوم : 

 

 

ثالثا : تنظيم التمرين : 

1- الأسبوع الأول : سنبدأ على مهلنا حتى نهىء جسمنا ويكون نشيط ويستعد لحرق الدهون بفاعلية . 

2-  أول اسبوع الجيم ليس ضروري لأننا سنركز على تمارين الكارديو , ممكن بالبيت أو الجيم حسب ما تفضلون . 

3- أول 5 أيام بالأسبوع تمارين كارديو عالى الجهد مثل تمارين الدرج , تمارين الحبل , الركض السريع .

4- إذا كان المشترك كبير بالعمر أو لياقته ضعيفة جداً ممكن مشي بسيط بين النصف ساه والساعه حسب القدرة. 

 

 

 

رابعا : المكملات : 

1- Multivitamins ضوري جداً ويأخذ بصورة يومية .

2- أوميجا 3 ضروري ويأخذ بصورة يومية .

3- whey protein مصدر ممتاز للبروتين ويمكن ادخاله ضمن برنامج الدايت .

 

 

شاهد أيضاً

الشبت

أسرار الشبت لعلاج المفاصل والكرنب لعلاج الأورام

الشبت للأعصاب وآلام العضلات والمفاصل :  الشبت عرفت قيمة هذا النبات منذ زمن قدماء المصريين …

error: Content is protected !!